Conditie opbouwen was het startpunt voor mountainbiker Twan

Mountainbiker Twan Joosten wil sneller fietsen. Zo hard mogelijk een mountainbikeroute racen en daarin steeds beter worden. Begin 2020 startte hij met de trainingsbegeleiding bij inspanningsfysioloog Bart Vromans van TopSupport. “Voordat ik deze trainingsbegeleiding volgde, deed ik maar wat. Zonder echte kennis over het opbouwen van mijn conditie. Een jaar later ken ik mijn lichaam een stuk beter en weet ik hoe ik het meeste uit mijn training haal”, vertelt Twan.

Startpunt opbouwen conditie

Een inspanningstest, bloeddrukmeting, longfunctieonderzoek en een gesprek met de sportarts om te checken hoe je er lichamelijk voor staat. Twan onderging dit en nog veel meer bij het Uitgebreide Sport Medische Onderzoek. “Van tevoren gaf ik aan dat ik drie keer per week mountainbikete. Vaak een rondje van anderhalf à twee uur. Het doel werd om daarin steeds sneller te worden.” Op basis van de hartslagzones die uit de uitslagen te zien zijn, bepaalt Bart uiteindelijk Twans trainingsschema.  

Halverwege de rit

Om ervoor te zorgen dat Twans lichaam niet went aan de trainingen, worden intensiteit en duur afgewisseld. Zo worden zijn spieren iedere week geprikkeld en uitgedaagd met een ander trainingsthema. Een trainingsblok duurt vier weken. “De ene week fietste ik drie lange intervaltrainingen, de andere week drie blokken van vier korte intervaltrainingen en weer een andere week drie blokken van bijvoorbeeld zes sprints. De laatste week is een rustweek.”

Met behulp van zijn eigen Garmin legt Twan de trainingsdata, zoals zijn hartslag, vast. Voor een compleet beeld legt hij in Trainingpeaks vast hoe hij zich voelde voor en na een training. “Bart volgt de data en bespreekt na ieder trainingsblok hoe het gaat. Hij  kijkt of de intensiteit vervolgens opgebouwd kan worden.” Als Twan aangeeft dat hij iedere keer niet echt uitgeput is, dan wordt de training zwaarder gemaakt.

Finishline

Na een jaar trainingsbegeleiding bij TopSupport werkt Twan nog altijd aan vooruitgang. “Het afgelopen jaar heb ik veel geleerd over mijn lichaam en manier van trainen. Voorheen dacht ik altijd intensief te moeten sporten om mijn conditie meer op te bouwen. Maar rust nemen is juist ook goed. En met het resultaat ben ik heel erg blij. Mijn tweede inspanningstest liet vijftien procent progressie zien. Een rondje dat ik vaak fiets in Best, doe ik nu ruim één minuut sneller dan een jaar geleden”, zegt een trotse Twan. “Nu is het de uitdaging om de intensiteit nog verder op te bouwen”